Als je graag wilt afvallen kun je je vast in het volgende herkennen: de een kan alles eten zonder aan te komen, terwijl de ander van een hap lucht al aan lijkt te komen. Dit heeft te maken met jouw stofwisseling. Wanneer je graag af wilt vallen moet je uiteraard goed op je voeding en levensstijl letten, maar je stofwisseling speelt hier ook een rol in. In deze blogpost lichten wij verschillende tips uit, waardoor jij je stofwisseling kunt verbeteren.
Wat is stofwisseling?
Je stofwisseling oftewel metabolisme staat voor alle biologische processen die zich in jouw lichaam bevinden. Twee voorbeelden van die processen zijn bijvoorbeeld het omzetten van voeding naar energie en het hebben van gezonde nagels en haar, het herstellen van je spieren en het opslaan van je reserves. Wanneer deze processen goed verlopen en je lichaam niet in spaarmodus staat, gaat afvallen ook makkelijker. Ook kosten deze processen wat calorieën waardoor je met een snelle stofwisseling gemakkelijker af kunt vallen.
Tips voor het verbeteren van je stofwisseling
Hier volgen 6 tips voor het verbeteren van je stofwisseling.
Tip 1: Slaap voldoende
Rust is belangrijk. Jouw lichaam heeft voldoende de tijd nodig om zich te herbouwen. Hier hoort slaap dus ook bij. Door slaap krijg je nieuwe energie en voel jij je weer goed uitgerust om te gaan knallen. Ook ben je door een goede nachtrust scherper en heb je minder last van stress. Dit komt ook ten goede voor jouw stofwisseling.
Tip 2: Eet voldoende
Om af te vallen moet je in een calorietekort zitten. Kijk echter goed naar wat het nodige tekort is en ga hier niet te veel onder zitten. Wanneer jouw lichaam niet genoeg voedingsstoffen krijgt, houdt het juist vet vast. Als je graag wilt afvallen kan je hierdoor juist vastlopen. Het is dus belangrijk om rustig af te vallen met een klein calorietekort en niet te veel in een keer door een crash dieet te volgen. Als je wilt aankomen kun je juist boven je caloriebehoefte gaan zitten.
Tip 3: Doe aan krachttraining
Door aan krachttraining te doen bouw je jouw spieren op. Wanneer je meer spiermassa hebt, verbruik je in rustmodus ook meer energie om jouw lichaam te onderhouden. Na elke workout verbrand je ook meer calorieën door een afterburn
Tip 4: Eet voldoende eiwitten
Voldoende eiwitten zijn belangrijk voor krachttraining. Ze zijn van groot belang voor het opbouwen en herstellen van de spieren. Ook zorgen eiwitten ervoor dat je langer vol zit. Wanneer afvallen jouw doel is vermijd je hiermee te veel snackgedrag of maak je gezondere keuzes wanneer je
Tip 5: Drink genoeg water
Jouw stofwisseling kan wat vertragen als je niet genoeg water drinkt. Het is dus belangrijk om goed gehydrateerd te blijven door voldoende water te blijven drinken.
Tip 6: Wees actiever
De tip ‘wees actiever’ kan op verschillende manieren geïnterpreteerd worden. Je kunt bijvoorbeeld een bepaalde sport beoefenen, maar je kunt ook proberen om in het dagelijkse leven actiever te zijn. Probeer dus vaker de fiets te pakken in plaats van de auto, of ’s avonds even een rondje te wandelen in plaats van na een dag op werk op de bank te hangen.
Veelgestelde vragen over de stofwisseling
Stofwisseling verwijst naar de reeks chemische processen in het lichaam die voedingsstoffen omzetten in energie en bouwstoffen voor groei, onderhoud en herstel van cellen.
De belangrijkste voedingsstoffen die betrokken zijn bij de stofwisseling zijn koolhydraten, vetten en eiwitten.
BMR is de hoeveelheid energie die het lichaam in rust verbrandt om vitale functies zoals ademhaling en celmetabolisme te ondersteunen.
TEF is de energie die het lichaam verbruikt bij de vertering, opname en verwerking van voedsel. Het varieert afhankelijk van het type voedsel dat wordt gegeten.
Genetische factoren en leeftijd kunnen de snelheid van de stofwisseling beïnvloeden. Sommige mensen hebben van nature een snellere stofwisseling dan anderen, en de stofwisseling vertraagt vaak naarmate mensen ouder worden.
Anabolisme is het opbouwende aspect van de stofwisseling, waarbij energie wordt gebruikt om complexe moleculen zoals eiwitten en nucleïnezuren te synthetiseren. Katabolisme is het afbrekende aspect, waarbij complexe moleculen worden afgebroken om energie vrij te maken.
Enkele manieren om de stofwisseling te versnellen zijn regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap, het eten van eiwitrijk voedsel en het verminderen van stress.
Enkele veelvoorkomende stofwisselingsstoornissen zijn diabetes mellitus, hypothyreoïdie en fenylketonurie (PKU).
De stofwisseling speelt een belangrijke rol bij gewichtsbeheersing omdat het bepaalt hoeveel calorieën het lichaam verbrandt. Een snellere stofwisseling kan helpen bij gewichtsverlies, terwijl een trage stofwisseling kan leiden tot gewichtstoename.
De stofwisseling kan worden gemeten met behulp van methoden zoals indirecte calorimetrie, waarbij de zuurstofinname en koolstofdioxide-uitstoot worden gemeten, of door schattingen zoals de Harris-Benedict-vergelijking voor het berekenen van BMR.