Yoga: je hoort tegenwoordig steeds vaker dat mensen deze sport uitoefenen. Yoga kun je doen bij een yogaschool waarbij je meedoet met een les, maar je kunt ook thuis yoga uitoefenen. Als je van plan bent om thuis te gaan yogaën, kun je rekening houden met de onderstaande tips.
1. Creëer een rustgevende yoga-omgeving
Allereerst is het belangrijk om een rustige omgeving te creëren waar jij kunt yogaën. Het is handig dat dit een ruimte is waar je niet gauw gestoord wordt of waar je snel afgeleid wordt. Ga bijvoorbeeld naar de zolder, of naar het thuiskantoor. Een rustgevende omgeving is namelijk de basis voor een fijne yogasessie.
Als je een fanatiek yogi bent, kun je zelfs overwegen om een ruimte volledig om te toveren tot yogaruimte. In dat geval is het ook belangrijk dat je zo min mogelijk afleiding creëert, door bijvoorbeeld ook met rustige kleuren te werken en met zo min mogelijk poespas.
2. Beschik over yoga-uitrusting
Een andere tip om thuis te kunnen yogaën, is een heel belangrijke tip: over yoga-uitrusting beschikken. Je kunt ook prima yogaën zonder uitrusting, maar dan is de kans aanwezig dat je niet heel comfortabel kunt yogaën. Zo heb je eigenlijk wel een yogamat nodig, bijvoorbeeld. Met een yogamat kom je al een heel eind en kun je heel wat oefeningen uitvoeren. Daarnaast kun je jouw yogasessie ook uitbreiden met een yogabal en een yogablok.
3. Ken de posities en voer deze goed uit
Er zijn een aantal yogaposities die je prima vanuit huis kunt uitvoeren. Wel is het goed om te kijken naar de moeilijkheidsgraad van de oefening en of deze graad past bij jouw yoganiveau. Zo kun je maar beter moeilijke posities overslaan als je net gaat beginnen met yoga. Wel kunnen we een aantal beginnersposities voor je opsommen.
1. De kindhouding
2. De neerwaartse hond
3. De plankhouding
En zo zijn er nog talloze andere yogaposities die je kunt uitoefenen. Houd er wel rekening mee dat je een goede houding moet aannemen, terwijl je ondertussen ook nog let op je ademhaling. Letten op je ademhaling is namelijk heel belangrijk bij het doen van yoga.
4. Yoga met een doel
Het is leuk om te gaan yogaën met een doel voor ogen. Je kunt namelijk verschillende doelen hebben om te gaan beginnen met yoga. Zo kan een doel zijn om bijvoorbeeld flexibeler te worden, maar kun je ook als doel hebben om stressbestendiger te worden en relaxter in het leven te staan. Met een doel voor ogen wordt het ook leuker om yoga uit te voeren en wellicht ben je dan ook wel meer gemotiveerd om iedere keer je yogamat erbij te pakken.
5. Plan een vast yogamoment
Wil je een fanatiek yogi worden? Dan is het belangrijk om een vast yogamoment in te plannen, een moment dus waarop je van plan bent om te gaan yogaën. Dit kan bijvoorbeeld na het werk zijn, of als je de kinderen naar bed hebt gebracht. Door een vast moment aan te houden, is de kans ook groter dat je daadwerkelijk aan de slag gaat.
Veelgestelde vragen over thuis yogaën
Thuis yoga biedt gemak en flexibiliteit, waardoor je je praktijk kunt aanpassen aan je schema en behoeften.
Basisuitrusting zoals een yogamat en comfortabele kleding is voldoende. Props zoals blokken en riemen kunnen handig zijn.
Online platforms en apps bieden diverse yogalessen en video’s voor verschillende niveaus en stijlen. Kies er een die bij je past.
Zorg voor een veilige en stille ruimte, luister naar je lichaam, en vermijd overbelasting of geforceerde houdingen.
Stel duidelijke doelen, maak een schema en zoek inspiratie in online gemeenschappen of met een yoga-app.
Ja, yoga is geschikt voor beginners. Begin met eenvoudige houdingen en bouw je praktijk geleidelijk op.
Yoga biedt ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken die kunnen helpen stress te verminderen en de geest te kalmeren.
Kies een tijd die past bij je dagelijkse schema en wanneer je je het meest ontspannen voelt, zoals ’s ochtends of ’s avonds.
Thuis yoga biedt flexibiliteit en privacy, waardoor je je op je eigen tempo kunt ontwikkelen en persoonlijke aandacht kunt geven aan je praktijk.
Ja, met toewijding en consistente praktijk kun je dezelfde fysieke, mentale en emotionele voordelen behalen als bij studiolessen.