Voor zowel lichaam als geest is het belangrijk om iedere dag rustig en stressloos te beginnen. Dit kan namelijk veel invloed hebben op hoe de rest van de dag verloopt. Ben je op zoek naar een ideale manier om de dag goed te beginnen? Dan kun je overwegen om te gaan beginnen met yoga. Hieronder vertellen we je wat yoga is en waarom het zo goed voor je is, en welke voordelen het met zich meebrengt in de ochtend.
Voordelen van het beoefenen van yoga in de ochtend
Zoals we net al benoemden is het belangrijk om de dag rustig te beginnen. Yoga is hier een goed hulpmiddel voor. Door te gaan yoga’en begin je de dag in beweging en zorg je ervoor dat alles in het lichaam geactiveerd wordt. Hierdoor begin jij de dag ook net wat energieker. Ook zul je je gedurende de dag beter kunnen concentreren en focussen.
Naast dat je de dag lekker kunt beginnen, levert yoga ook een boel voordelen op. Denk maar aan de fysieke voordelen, zoals een verbeterde flexibiliteit en mobiliteit. Door yoga-oefeningen uit te voeren kun jij jouw lichaam namelijk flexibeler maken. Naast flexibiliteit kun je ook jouw lichaamshouding verbeteren en jouw spieren aansterken. Daarnaast is het beoefenen van yoga natuurlijk voordelig voor het volledige lichaam: je zult er op den duur een stuk fitter van worden, zowel fysiek als mentaal.
Yogahoudingen voor een goede start van de dag
Er zijn een aantal yogahoudingen die je kunt uitoefenen waarmee je jouw dag goed kunt beginnen. Zo heb je houdingen voor beginners, maar ook voor gevorderden. Een aantal houdingen voor beginners zijn de kat-koe, de zonnegroet en de staande houdingen zoals de berg- en boomhouding. Ben je al een gevorderde in de yogawereld? Dan kun je eens oefeningen uitproberen zoals de voorwaartse buiging en de neerwaartse hond.
Tijdens het yogaen is het ook heel belangrijk om te letten op je ademhaling. Door een goede ademhaling kun je de oefeningen beter uitvoeren en kom je beter tot rust. Een goede ademhaling tijdens het doen van de yoga-oefeningen is vaak al een oefening op zich.
Tips voor een succesvolle start van de dag met yoga
Wanneer je yoga door wil voeren in jouw ochtendroutine, is het wel belangrijk om met een aantal zaken rekening te houden. Zo moet je een tijd en plek afspreken wanneer en waar je yoga gaat doen. Ook kun je vooraf een bepaald schema maken met welke oefeningen je precies gaat doen.
Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren; loop niet te hard van stapel en zorg ervoor dat je eerst de beginnershoudingen van yoga onder de knie hebt. Vervolgens kun je het doen van yoga steeds verder uitbreiden: van makkelijke oefeningen kun je steeds moeilijkere oefeningen uitvoeren. Ook kun je er natuurlijk voor kiezen om naast een ochtendroutine, yoga sowieso in je sportroutine op te nemen. Yoga levert namelijk veel lichamelijke en mentale voordelen op. Succes met yogaen!
Veelgestelde vragen over het doen van yoga in de ochtend
Yoga in de ochtend bevordert fysieke flexibiliteit, versterkt de geest, vermindert stress en geeft energie voor de dag.
Nee, iedereen kan ’s ochtends yoga beoefenen, ongeacht ervaring of flexibiliteit. Begin met eenvoudige houdingen en bouw geleidelijk op.
Enkele aanbevolen houdingen zijn de Zonnegroet, staande houdingen zoals de Berghouding en voorwaartse buigingen zoals de Staande Vooroverbuiging.
Je kunt beginnen met een korte sessie van 10-15 minuten en dit geleidelijk verlengen op basis van je persoonlijke behoeften en schema.
Bepaal een geschikt tijdstip, bereid een rustige ruimte voor, kies een passende yogasessie en integreer yoga met andere gezonde gewoonten.
Ja, zelfs een korte yogasessie kan voordelen bieden. Je kunt ook online geleide sessies volgen die zijn afgestemd op drukke schema’s.
Ja, diepe buikademhaling is een eenvoudige en effectieve ademhalingstechniek die je kunt beoefenen om rust en focus te creëren.
Varieer je routine, gebruik geleide sessies of video’s, stel positieve intenties en herinner jezelf aan de voordelen die je zult ervaren.
Ja, pas de houdingen aan op basis van je mogelijkheden en raadpleeg een ervaren yogadocent voor eventuele aanpassingen.
Streef naar consistentie, wees flexibel met je routine wanneer nodig en blijf gemotiveerd door de positieve veranderingen die je ervaart.