Als roeier wil je natuurlijk zo sterk, snel en met een goede techniek de finishlijn halen met het team. Hiervoor moet je krachtig zijn, maar ook beschikken over een goede techniek. We hebben hieronder een aantal oefeningen voor je opgesomd die effectief kunnen zijn voor jou als roeier.
Krachttraining
Bij roeien komt veel kracht om de hoek kijken. Roeien in het water is behoorlijk zwaar, vooral als je tegen de stroming in moet roeien. Het vraagt dus behoorlijk wat van je lichaam en daarom kan het een tip zijn om te beginnen met krachttraining. Train hierbij vooral de armen, schouders en rug zodat je deze sterker kunt maken, wat vervolgens weer voordelig kan zijn tijdens het roeien. Ook is het belangrijk dat je het onderlichaam niet vergeet mee te trainen.
Cardiovasculaire oefeningen
Naast kracht moet je voor roeien ook beschikken over een goede conditie. Je moet namelijk continu roeien en dat is zwaar én je moet dit natuurlijk ook kunnen volhouden. Probeer daarom ook om aan cardio te doen, zodat je je conditie en uithoudingsvermogen kunt trainen. Ga bijvoorbeeld hardlopen, of train op een indoor roeimachine.
Coretraining
Het is belangrijk om tijdens het roeien je core altijd in een goede houding te hebben. Met je core wordt het middelste gedeelte van je lichaam bedoelt, dus je buik en rug. Tijdens het roeien moet je namelijk continu je buik zien aan te spannen en je rug niet zien te overbelasten, want dit kan blessures met zich meebrengen. Doe daarom ook zeker aan coretraining, zodat de stabiliteit rondom de romp zal vergroten en je een betere houding kunt aannemen.
Flexibiliteit en mobiliteit
Doe daarnaast ook aan flexibiliteitsoefeningen, zodat je ervoor zorgt dat jouw lichaam flexibel wordt en blijft. Tijdens het roeien moet je natuurlijk geen stijve hark zijn, aangezien je je hele lichaam moet bewegen tijdens het roeien. Ga bijvoorbeeld regelmatig stretchen; voor en na het roeien, maar ook tussen de trainingen door.
Roei-specifieke oefeningen
Je kunt ook een aantal roei-specifieke oefeningen uitvoeren, zodat je de roeibewegingen kunt nabootsen en deze beter onder de knie kunt krijgen of juist kunt versterken. Ga bijvoorbeeld eens op de indoor roeimachine, waarop je kunt roeien ongeacht het weer.
Daarnaast is het ook belangrijk om de techniek van het roeien onder de knie te krijgen, bijvoorbeeld hoe je de peddels moet bewegen en op welke manier je de bladen in het water moet brengen. Weet ook op welke manieren je de ellebogen moet bewegen en op welke manier je moet afzetten. Een roeischool kan je hier het beste bij helpen.
Herstel en blessurepreventie bij roeien
Voor iedere sport geldt dat je niet te hard van stapel moet lopen, ook bij het roeien. Zorg daarom voor voldoende rust tussendoor, doe hersteloefeningen en zorg ervoor dat je luistert naar je lichaam.
Voeding en hydratatie
Een gezond voedingsschema is bij het roeien van groot belang, evenals voldoende hydratatie. Door de juiste voeding te nuttigen zorg je er namelijk voor dat jouw lichaam beter kan herstellen en voldoende energie kan binnenkrijgen. Het is immers de brandstof voor het lichaam om optimaal te kunnen presteren.
Veelgestelde vragen over oefeningen voor roeiers
Roeiers moeten met name de spieren in hun rug, schouders, benen en kern versterken.
Effectieve krachtoefeningen zijn onder andere deadlifts, pull-ups, en dumbbell rows.
Het wordt aanbevolen om minstens 2-3 keer per week krachttraining te doen.
Cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, fietsen en roeimachine (ergometer) training zijn nuttig.
Ter voorbereiding op het roeien is een roeimachine (ergometer) handig, maar niet strikt noodzakelijk.
Stretchoefeningen voor de heupen, hamstrings, schouders en rug zijn belangrijk.
Verbeter je roeitechniek door video-analyse, instructie van een coach en regelmatige techniektraining.
Een uitgebalanceerd dieet is meestal voldoende, maar raadpleeg een diëtist voor individueel advies.
Preventie omvat goede techniek, opwarming, rekken, en luisteren naar je lichaam.
Rust, hydratatie, voeding en slaap zijn essentieel voor een snel en effectief herstel na het roeien.