Wanneer je wilt gaan hardlopen, dan is het altijd lastig om de juiste motivatie te vinden. Hardlopen is namelijk een sport die veel mensen lastig vinden om vol te houden, toch is het een leuke sport om te beoefenen. Hieronder lees je precies hoe je de motivatie behoudt tijdens en voor het hardlopen. Op die manier kun je binnen no time genieten van een heerlijke hardloopronde!
Koop nieuwe hardloopspullen
Het is belangrijk om je goed voor te bereiden als je wil gaan hardlopen. Je hebt namelijk verschillende spullen nodig, zodat je lekker kunt hardlopen. Trakteer jezelf dus op gloednieuwe hardloopschoenen met hardloopsokken, waarmee jij lange afstanden kunt rennen. Daarnaast kun je ook een nieuwe hardloopbroek of sportshirt aanschaffen. Als je nieuwe spullen koopt, dan wil je die spullen natuurlijk aan. Dus als je wilt beginnen met hardlopen, is het goed om alle hardloopspullen in huis te halen, op die manier pak je sneller je spullen en ga je beginnen.
Loop met een groep
Daarnaast is hardlopen natuurlijk een individuele sport, maar je hoeft het niet alleen te doen. Het kan je namelijk helpen om met een groep mee te lopen, op die manier heb je een stok achter de deur om te beginnen. Zoek een hardloopgroep bij jou in de buurt op, of maak zelf een hardloopgroep. Stel vaste tijden in wanneer jullie gaan hardlopen en motiveer elkaar om door te blijven lopen. Op die manier krijg je een stuk meer motivatie en hoef je je geen zorgen te maken dat je niet gaat beginnen met hardlopen. Samen stappen maken is minder moeilijk dan alleen stappen maken.
Stel doelen op voor jezelf
Met hardlopen is het belangrijk dat je voor jezelf doelen gaat instellen. Je kunt bijvoorbeeld een doel kunnen instellen dat je binnen een bepaalde tijd vijf kilometer moet rennen. Zo kun je daarvoor gaan trainen en naarmate de tijd je doelen weer bijstellen. Zo blijft het hardlopen uitdagend en motiverend om door te blijven gaan.
Meet je prestaties
Ook is het goed om je voortgang te blijven meten. Op die manier kun je zien of je in de loop van de tijd vooruit blijft gaan of juist achteruit blijft gaan. Je kunt met behulp van een horloge of een hartslagmeter alles bijhouden. Zorg ervoor dat je aan je doelen blijft werken, op die manier wordt het hardlopen een uitdaging in plaats van een verplichting. Wanneer je met uitdaging gaat hardlopen wordt het een stuk makkelijker en een stuk leuker. Zo blijf je gemotiveerd en kun je doorgaan, ook als het soms lastig wordt.
Veelgestelde vragen over motivatie tijdens het hardlopen
Zoek naar een reden die voor jou persoonlijk belangrijk is, zoals gezondheid, stressvermindering of doelen bereiken. Stel ook realistische doelen en beloon jezelf bij het behalen ervan.
Plan je hardloopsessies in je agenda en behandel ze als een verplichte afspraak met jezelf. Zoek ook naar een loopmaatje of sluit je aan bij een hardloopgroep voor sociale ondersteuning en verantwoordelijkheid.
Luister naar je lichaam en neem indien nodig rustdagen. Soms kan een lichte training of het veranderen van je route of omgeving ook helpen om je energie en motivatie terug te vinden.
Probeer je gedachten om te buigen naar positieve affirmaties en focus op de voordelen van het hardlopen. Luister naar motiverende muziek of podcasts om je gedachten af te leiden.
Investeer in geschikte kleding en uitrusting voor verschillende weersomstandigheden. Zoek ook naar alternatieve trainingsmogelijkheden, zoals een loopband of een indoor hardloopklas.
Reflecteer op je prestaties en kijk naar de progressie die je al hebt geboekt. Stel nieuwe uitdagende doelen en probeer verschillende trainingsmethoden om jezelf uit te dagen en vooruitgang te blijven boeken.
Leg je hardloopkleding de avond ervoor klaar, zet je wekker op tijd en herinner jezelf aan de voordelen van een ochtendtraining, zoals een energieboost voor de rest van de dag.
Probeer je prioriteiten opnieuw te ordenen en tijd in te plannen voor het hardlopen. Dit kan betekenen dat je andere activiteiten moet verminderen of je tijd efficiënter moet indelen.
Denk aan de voldoening die je zult voelen na het voltooien van je training en de positieve effecten op je lichaam en geest. Begin met een korte warming-up en beloof jezelf dat je na 10 minuten mag stoppen als je nog steeds geen zin hebt. Vaak verdwijnt de weerstand zodra je begint.
Stel beloningen in het vooruitzicht voor het behalen van doelen, zoals nieuwe hardloopkleding, een massage of een leuk uitje. Vier ook kleine overwinningen en wees trots op je inspanningen en vooruitgang.