Wanneer je wilt gaan zwemmen, dan is het natuurlijk goed om alles goed onder controle te hebben. Er zijn namelijk veel zwemtechnieken waar je de controle over moet zien te vinden. Een van de zwemtechnieken is de borstcrawl, het is een moeilijke zwemtechniek die ook voorbij komt bij de zwemles. Toch is het wel handig om deze techniek helemaal onder controle te houden. Hieronder lees je precies hoe je kunt oefenen op de borstcrawl.
De juiste techniek
Allereerst is het belangrijk om de juiste techniek aan te leren. Zo is het van belang dat je weet wat de borstcrawl inhoudt. Bij de borstcrawl is het belangrijk dat je op je buik in het water te gaan liggen, je lichaam moet helemaal gestrekt zijn en op die manier kun je verder. Daarnaast is het van belang dat je ervoor zorgt dat je benen en armen je water helpen voortbewegen. Je armen maken rondjes waardoor je met veel kracht vooruit kunt komen. Ook is het van belang dat je ervoor zorgt dat je voeten ook bewegingen maken om je extra kracht te kunnen geven bij het zwemmen.
Neem een trainer
Daarnaast is het ook een idee om de hulp van een trainer in te schakelen als je de borstcrawl beter wilt oefenen. Hij of zij komt waarschijnlijk al uit de wereld van het zwemmen en kan je aanzienlijk beter maken in je techniek. Een trainer handelt over het algemeen door middel van verschillende oefeningen waarmee jij beter kunt worden. Het is wel van belang om de trainer op een respectvolle manier te behandelen. Hij of zij doet namelijk veel moeite om jou op een hoger niveau te krijgen. Neem dus goed op wat hij of zij zegt en probeer de tips ter harte te nemen voor een nog beter resultaat!
Film jezelf
Als laatste kun je zelf ook filmen als je aan het zwemmen bent. Er zijn genoeg camera’s die je onder water kunt gebruiken. Op die manier kun je jezelf op een makkelijke manier analyseren. Als je weet waar je valkuilen zitten bij de borstcrawl, dan kun je met gemak dat proberen te verbeteren. Daarnaast is het ook altijd leuk om te zien hoe goed je bent verbeterd in de tijd dat je aan het zwemmen bent. Pak daarom snel je camera en kijk hoe jij je technieken kunt verbeteren, op die manier wordt je alleen maar een betere zwemmer.
Veelgestelde vragen over de borstcrawl
De borstcrawl is een van de meest gebruikte zwemslagen in wedstrijdzwemmen. Het is een technisch veeleisende slag waarbij de zwemmer op de buik ligt en afwisselend de armen beweegt in een cirkelvormige beweging en de benen op en neer beweegt.
Verbetering van de borstcrawl-techniek vereist oefening en mogelijk professionele begeleiding. Zwemlessen, videoanalyse en regelmatige oefening kunnen allemaal helpen.
Bij de borstcrawl wordt meestal naar voren en opzij ademgehaald terwijl de arm uit het water komt. Dit zorgt voor een regelmatige ademhaling zonder je zwembeweging te verstoren.
Snelheid bij de borstcrawl kan worden verbeterd door kracht, uithoudingsvermogen en techniek te ontwikkelen. Regelmatige training, drills en intervaltraining kunnen allemaal helpen.
In de meeste gevallen heb je alleen zwemkleding en een zwembril nodig. Sommige zwemmers gebruiken zwemvliezen of een snorkel voor specifieke trainingsoefeningen.
Hoewel het mogelijk is om de borstcrawl zelf te leren, kan professionele begeleiding van een zweminstructeur je helpen de techniek sneller en efficiënter onder de knie te krijgen.
Ademhalingstechniek is cruciaal bij de borstcrawl. Het verbeteren van je ademcapaciteit en het oefenen van de juiste timing voor ademhaling kan helpen om je adem langer in te kunnen houden.
Veelvoorkomende fouten bij de borstcrawl zijn onder andere te diepe of te ondiepe armstoten, onjuiste beenslag, slechte coördinatie tussen armen en benen, en onregelmatige ademhaling.
Ja, volwassenen kunnen zeker de borstcrawl leren, zelfs als ze niet eerder hebben leren zwemmen. Zwemlessen voor volwassenen zijn beschikbaar en kunnen je de basisvaardigheden aanleren.
Enkele veelvoorkomende trainingsoefeningen zijn drills voor armtechniek, beenslag, coördinatie en uithoudingsvermogen. Voorbeelden zijn de pull buoy-oefening en de kickboard-oefening.