Het kan best weleens voorkomen dat je een drukke dag hebt gehad en niet meer bent toegekomen om te hardlopen als het nog licht is. Toch is dat geen probleem als je maar rekening houdt met een paar dingen die je nodig hebt. In het donker hardlopen kan soms spannend aanvoelen, maar dat hoeft in principe helemaal niet. Let op je eigen doelen en probeer ze te behalen. Hieronder lees je alles wat je nodig gaat hebben als je besluit om in het donker een lekker rondje te gaan hardlopen.
Licht
Allereerst is het natuurlijk belangrijk dat je genoeg licht meeneemt zodat je voor anderen ook zichtbaar bent. Zo is het bijvoorbeeld verstandig om een vestje aan te trekken met lichtjes erop. Op die manier heb je geen last van het licht en kun je ongestoord hardlopen. Daarnaast is het natuurlijk verstandig om twee lampen mee te nemen. Denk aan een voorlampje en een achterlampje. Op die manier ben je goed zichtbaar en weet iedereen welke richting je op loopt. Daarnaast is het ook van belang om reflectoren te dragen om toch nog beter zichtbaar te blijven. Dat is ideaal voor tegenliggers en natuurlijk de veiligheid voor jezelf.
Kies een veilige route
Daarnaast heb je voor het hardlopen natuurlijk een goede route nodig om lekker los te gaan. Kies een route uit waar jij je veilig bij voelt. Zo kan het zijn dat je in het donker het wat spannender vindt om te gaan hardlopen. Daarom is het van belang dat je een route kiest in de buurt die je ook veilig voelt. Daarnaast is het ook van belang dat je daarvan een korte en een langere route maakt. Als je meer zin hebt in een groter rondje, dan kun je altijd die keuze nog maken. Maak het alleen voor jezelf wel zo veilig mogelijk. Op die manier kun je zorgeloos gaan genieten van een lekker rondje hardlopen in het donker.
Je hardloopkleding
Als laatste is het natuurlijk verstandig om je hardloopspullen uit de kast te trekken. Zo is het van belang dat je gaat hardlopen met hardloopschoenen die naadloos aansluiten bij je voet. Ook is het belangrijk dat je warme kleren aantrekt die passen bij het weer. In de winter kan het namelijk heel erg koud worden, zorg dan voor lekkere thermokledij. In de zomer is een sportbroekje en een shirtje meer dan voldoende. Zorg ervoor dat alles lekker zit, zodat je lekker kunt genieten van een goed rondje hardlopen.
Veelgestelde vragen over hardlopen in het donker
Ja, hardlopen in het donker kan veilig zijn, maar het vereist extra voorzorgsmaatregelen. Zorg ervoor dat je goed zichtbaar bent en kies veilige routes met voldoende straatverlichting.
Draag reflecterende kleding en accessoires, zoals een reflecterend vest, armbanden of schoenveters. Je kunt ook een hoofdlamp of knipperende LED-verlichting dragen.
Er zijn schoenen met ingebouwde reflecterende materialen, maar je kunt ook reflecterende tape aan je gewone hardloopschoenen toevoegen voor extra zichtbaarheid.
Het wordt meestal afgeraden om met koptelefoons te lopen, omdat je minder bewust bent van je omgeving. Als je toch muziek wilt luisteren, zorg er dan voor dat het volume laag genoeg is om geluiden uit de omgeving te horen.
Het is altijd veiliger om met iemand te lopen, vooral ’s nachts. Als dat niet mogelijk is, laat dan ten minste iemand weten waar je naartoe gaat en hoe lang je verwacht weg te blijven.
Als je je onveilig voelt, verlaat dan onmiddellijk de situatie en zoek een drukkere, verlichte omgeving op. Overweeg ook het gebruik van een persoonlijk alarm of het dragen van je telefoon voor noodgevallen.
Je hoeft je schema niet drastisch aan te passen, maar houd er rekening mee dat je lichaam mogelijk anders reageert op nachtelijke trainingen. Probeer consistent te blijven en luister naar je lichaam.
Naast reflecterende kleding en verlichting, is een hoofdlamp handig om de weg voor je te verlichten. Ook een telefoon met GPS en een opgeladen batterij voor noodgevallen is belangrijk.
Zijn er extra gezondheidsrisico’s verbonden aan hardlopen in het donker?
Insectenbeten kunnen ’s nachts een probleem zijn, dus overweeg het dragen van insectenwerende middelen. Zorg er ook voor dat je goed gehydrateerd blijft, vooral in warme klimaten.
Neem de tijd om af te koelen en te stretchen. Controleer je lichaam op eventuele verwondingen of tekenen van oververmoeidheid. Neem een warme douche en rust goed uit na je training.