Sporten hoeft niet per se duur te zijn. Sterker nog, sporten hoeft niet eens per se geld te kosten. Er zijn namelijk ook veel sporten die je geheel gratis kunt uitvoeren zonder dat er abonnementskosten of andere maandelijkse kosten bij komen kijken. Hieronder zetten we een aantal voorbeelden voor je op een rij.
1. Hardlopen
Hardlopen is een sport die je op ieder gewenst kunt uitvoeren. Je trekt simpelweg je hardloopschoenen aan, je sportkloffie en je doet de deur achter je dicht. Alleen nog een leuke hardlooproute uitstippelen en je bent klaar om te gaan. En het leuke van hardlopen is dat het vrijwel gratis is. Het enige waar je in moet investeren zijn goede hardloopschoenen. Goede hardloopschoenen zijn namelijk enorm belangrijk: met de juiste schoenen kun je namelijk vervelende blessures voorkomen en het loopt een stuk comfortabeler.
2. Calisthenics
Calisthenics: je hebt er vast weleens van gehoord. Het is een combinatie van krachttraining met voornamelijk lichaamsgewicht met atletiek. Je bent aan het zwaaien door de rekken, doet een muscle up en drukt vervolgens jezelf op. Je kunt hier enorm gespierd mee worden en het is goed voor het lichaam. Calisthenics kun je bovendien uitvoeren in de daarvoor aangelegde parken in de buitenlucht – geheel gratis dus.
3. Yoga
Het enige dat je nodig hebt om te kunnen yogaën is een zachte ondergrond, vaak in de vorm van een yogamatje. Je kunt er ook voor kiezen om eventueel nog een yogablok aan te schaffen, maar dit is niet per se noodzakelijk. Vervolgens is het tijd om een prettige positie aan te houden waarbij je je kunt focussen op de ademhaling en een rustig hoofd. Je kunt yoga op ieder gewenst moment uitvoeren en ook op iedere plek. Een voordelige manier om even je hoofd leeg te maken en aan jouw lichaam te werken.
4. Fitness met bodyweight
Je hoeft niet per se naar de sportschool om te gaan fitnessen. Je kunt ook gewoon thuis fitnessen, met oefeningen die je kunt uitvoeren met jouw lichaamsgewicht. Denk bijvoorbeeld aan opdrukken, squats, step ups en lunges. Wel is het belangrijk dat je een goede vorm aanhoudt, want dit is essentieel bij fitness. Dit kan een nadeel zijn als je niet fitnesst in een sportschool; je hebt geen toezicht van een professional.
5. Zelf-georganiseerde teamsport
Je kunt ook met een groepje vrienden of familie een sport organiseren. Denk bijvoorbeeld aan voetbal, volleybal of basketbal. Je kunt op een vast tijdstip in de week met z’n allen afspreken om een potje te gaan voetballen, volleyballen of te basketballen. Je hoeft hiervoor geen abonnement af te sluiten bij een club, aangezien je het gewoon zelf organiseert. Het enige dat je wellicht moet kopen is een bal.
Er zijn dus genoeg sporten op te noemen die je kunt doen zonder vast te zitten aan eventuele abonnementskosten. Dat maakt het sporten laagdrempelig en tegelijkertijd ook leuk.
Veelgestelde vragen over sporten die je kunt uitvoeren zonder hoge bijkomende kosten
Enkele gratis sporten zijn hardlopen, wandelen, yoga, bodyweight-oefeningen, en buitenactiviteiten zoals fietsen en frisbee.
Ja, hardlopen is geschikt voor beginners, en je hebt minimale uitrusting nodig, zoals geschikte schoenen.
Je kunt gratis wandelen in lokale parken, bossen, natuurreservaten en op openbare wandelpaden.
Niet per se, yoga kan thuis worden beoefend met behulp van online instructies en een yoga-mat.
Bodyweight-oefeningen zoals push-ups en squats kunnen thuis of in een park worden gedaan zonder apparatuur.
Ja, veel steden hebben openbare fietspaden en -routes waar je gratis kunt fietsen.
Ja, je kunt deelnemen aan informele teamsporten met vrienden in openbare parken of sportfaciliteiten.
Ja, er zijn websites en apps met gratis trainingsprogramma’s en fitnessinstructies.
Veiligheid is belangrijk; let op goede warming-up, hydratatie en beschermende kleding.
Zoek online gemeenschappen en sportpartners om gemotiveerd te blijven en plezier te hebben in je activiteiten.