De zomermaanden staan weer voor de deur en dat betekent een aantal dingen. Je gaat sneller het terras op, vakanties komen eraan en het sporten wordt een beetje vergeten. Toch hebben we wat tips voor jou opgezocht zodat je toch fit de zomermaanden door kunt komen. Je hoeft namelijk niet alles links te laten liggen, maar het is wel goed om fit de zomermaanden door te komen. Hieronder lees je alle tips.
Ritme is key
Allereerst is het belangrijk dat je je ritme behoudt tijdens de zomermaanden. In de wintermaanden heb je als het goed is een sportritme opgebouwd, de kunst is om dat vast te houden en door te blijven gaan in de zomer. Pas dus je ritme niet aan en blijf op dezelfde tour doorgaan met sporten en eten. Daarnaast kun je natuurlijk wel je ritme aanpassen, vooral als je op vakantie bent, dan is het natuurlijk lastig om je ritme vast te houden. Toch is het belangrijk om een planning te maken wanneer je op vakantie bent. Op die manier blijf je fit en kun je wel genieten van je vakantie.
Drink genoeg water
Daarnaast is het in de zomer ook heel verleidelijk om alles te drinken behalve water. Nou dat is dus niet helemaal de bedoeling. Je kunt heus wel een drankje doen op het terras, zonder dat dit schade veroorzaakt. Het is echter wel belangrijk dat je gedurende de dag genoeg water blijft drinken. Wanneer je namelijk in de brandende zon zit, dan is water echt een must. Water is niet alleen goed om jezelf te hydrateren, maar je wordt er ook een stuk fitter van. Ideaal dus als je genoeg water kunt drinken!
Motiveer elkaar
Wanneer het zomer is en iedereen op het terras zit behalve jij, dan gaat er iets mis. Het is namelijk de bedoeling om elkaar te blijven motiveren. Op die manier heb je een stok achter de deur om toch te blijven sporten tijdens de zomer. Samen kom je namelijk verder dan dat je alles alleen moet doen. Ga dus samen met een vriend of vriendin je doelen aan, ook in de zomer kun je elkaar blijven helpen.
Geniet
Je leven hoeft natuurlijk niet alleen te bestaan uit sporten en gezond leven. Wees daarom ook niet zo hard voor jezelf en geniet van alles wat de zomermaanden jou te bieden hebben. Op die manier kun je in de zomer gerust een terrasje pakken zonder dat je je schuldig hoeft te voelen. De zomer is namelijk iets moois, het blijft je eigen keuze om lekker fit de zomermaanden door te komen!
Veelgestelde vragen over fit blijven tijdens de zomer
Draag lichtgewicht, ademende kleding, zorg voor voldoende hydratatie voor, tijdens en na het sporten, pas je trainingsschema aan en vermijd de heetste uren van de dag.
Denk aan verfrissende snacks zoals watermeloen, komkommerplakjes, yoghurt met bessen, een smoothie of groentesnacks met hummus.
Denk aan strandvolleybal, frisbeeën, zwemmen, fietsen, wandelen in de natuur, of een spelletje trefbal in de achtertuin.
Zoek naar fitnessfaciliteiten op je bestemming, ga wandelen of joggen om de omgeving te verkennen, of doe eenvoudige bodyweight-oefeningen in je hotelkamer.
Water is altijd de beste keuze, maar je kunt ook genieten van natuurlijke fruitsappen, zelfgemaakte ijsthee zonder toegevoegde suikers of verfrissende kokoswater.
Ja, je kunt beach workouts doen, zoals hardlopen op het zand, yoga op het strand, of spierversterkende oefeningen met weerstand van het zand.
Zoek schaduwrijke plekken om te trainen, draag lichte kleding en een zonnehoed, gebruik zonnebrandcrème en neem regelmatig rustpauzes om af te koelen.
Probeer gegrilde kip of vis met groenten, salades met verse ingrediënten, of maaltijden met veel kleurrijke groenten en magere eiwitten.
Stel realistische doelen, zoek trainingspartners of sluit je aan bij een zomeruitdaging, beloon jezelf na het bereiken van mijlpalen en zorg voor afwisseling in je trainingen.
Ja, rustdagen zijn belangrijk voor je lichaam om te herstellen en sterker te worden. Plan regelmatig rustdagen in je trainingsroutine om blessures en oververmoeidheid te voorkomen.