Als je gaat sporten, is het belangrijk om je lichaam op te warmen. Dit kun je doen door te gaan stretchen. Waarom stretchen belangrijk is en hoe je het kunt doen, vertellen we je in deze blog.
Voordelen van stretchen
Door je lichaam te stretchen, kun je profiteren van een aantal voordelen. Zo word je bijvoorbeeld flexibeler en kun je je lichaam beter bewegen. Ook kun je door te stretchen voor de training, spierpijn verminderen en stijfheid voorkomen. Daarnaast kan het stretchen ook de bloedcirculatie bevorderen en spierherstel stimuleren. Ook is stretchen een manier om stress te verlichten en te kunnen ontspannen. Heel wat voordelen, dus!
Verschillende manieren om te stretchen
Stretchen kun je doen in verschillende vormen en soorten. Hieronder zetten we de stretch-vormen voor je neer.
- Statische stretching: Door statisch te stretchen rek je je spieren uit door op een plek te blijven staan.
- Dynamische stretching: Je kunt ook dynamisch stretchen, wat het tegenovergestelde is van statisch stretchen. Bij dynamisch stretchen blijf je namelijk bewegen.
- Proprioceptieve neuromusculaire facilitatie (PNF): PNF is een populaire en geavanceerde manier van stretchen waarbij ook de spieren worden samengetrokken.
- Yoga en pilates: Deze sporten kunnen ook een vorm zijn om het lichaam te stretchen.
Wanneer te stretchen
Het is belangrijk dat je weet op welke momenten je het lichaam kunt stretchen.
- Voor het sporten: Voor het sporten is het belangrijk om je lichaam te stretchen. Je warmt hiermee je spieren op, laat ze ontspannen en zo kun je voorkomen dat je veel spierpijn krijgt. Ook kun je meer energie krijgen door te gaan stretchen.
- Na het sporten: Na het sporten is het belangrijk dat je je spieren laat ontspannen en ze de tijd geeft om te herstellen. Ook dit is een manier om spierpijn te kunnen verlichten.
- Dagelijkse stretchingroutine voor algemene gezondheid: Stretchen hoeft niet per se voor of na het sporten te gebeuren, je kunt het ook dagelijks meenemen. Stretchen is namelijk gezond voor je lichaam.
Veiligheid en richtlijnen
Als je gaat stretchen, is het goed om te weten op welke manier je moet stretchen. Zo moet je een goede houding aannemen en ook moet je voorkomen dat je overmatig gaat stretchen, om blessures te voorkomen. Daarnaast is het belangrijk om niet meteen te hard van stapel te lopen met het stretchen, maar dit geleidelijk op te bouwen. Zo bouw je flexibiliteit op.
Specifieke stretchoefeningen
Er zijn een aantal stretchoefeningen die je kunt doen.
Ga bijvoorbeeld naar voren leunen terwijl je voeten plat op de grond staan. Probeer met je handen je voeten aan te raken, terwijl de knieën niet of lichtjes buigen.
Je kunt ook rechtop staan. Vervolgens breng je je hak naar je billen en dit been pak je vast met je handen. Je voelt dat de bovenbenen worden gestretcht.
Ook kun je je rug stretchen door op je buik te gaan liggen, en je bovenlichaam zo ver mogelijk naar boven te brengen.
Bij het stretchen is het goed om te letten op je ademhaling. Adem goed in en adem vervolgens ook goed uit.
Stretchen voor verschillende doelgroepen
Stretchen kan voordelig zijn voor verschillende doelgroepen die we hieronder voor je opsommen.
- Stretchen voor atleten en sporters: Het moge duidelijk zijn dat stretchen voordelig is voor atleten en sporters, om spierpijn te verlichten, flexibiliteit te vergroten en meer energie te vergaren.
- Stretchoefeningen voor senioren en ouderen: Ook voor senioren en ouderen kan het prettig zijn om regelmatig te blijven stretchen. Zo blijft men fit en flexibel.
- Stretchen voor kantoorwerkers en mensen met zittende beroepen: Om in beweging te blijven op het werk kan men een aantal stretchoefeningen doen, bijvoorbeeld het bewegen van de polsen, nek en voeten.
Veelgestelde vragen over stretchen
Stretchen verbetert de flexibiliteit, vermindert spierpijn, verhoogt de bloedcirculatie en helpt bij stressverlichting.
Voor het sporten, tijdens een warming-up voorbereiding, en na het sporten om spieren te ontspannen.
Stretch minstens 2-3 keer per week, bij voorkeur dagelijks voor optimale resultaten.
Wacht na intensieve activiteit even om spieren af te koelen en stretch vervolgens.
Statisch stretchen is langzaam en ontspannen, terwijl dynamisch stretchen beweging en herhaling omvat.
Ja, een lichte opwarming, zoals joggen of jumping jacks, helpt blessures voorkomen.
Over het algemeen wel, maar raadpleeg een arts als je twijfels hebt, vooral bij bestaande blessures.
Ja, er zijn specifieke stretchoefeningen die gericht zijn op het verlichten van rugpijn en andere problemen.
Houd elke stretch 15-30 seconden vast en herhaal 2-4 keer.
Ja, stretchen kan helpen bij het verminderen van stress en bevordert een gevoel van ontspanning en welzijn.