Crossfit is een hele intensieve sport. De oefeningen zijn behoorlijk zwaar voor je lichaam. Daarom is het net zoals bij elke sport belangrijk dat je een goede warming- up doet. Zo kunnen je spieren alvast opwarmen voordat je zware oefeningen gaat doen. Om blessures te voorkomen is een warming-up echt noodzakelijk. Maar wat kan je nou doen om je spieren goed op te warmen? Hieronder vind je een aantal warming-up oefeningen die je zowel thuis als in de sportschool kunt doen voordat je, je crossfit sessie start.
Warming-up oefeningen
- Begin je warming-up simpel door met je benen wijd te springen. Dus zet je voeten naast elkaar en spring dan met je benen uit elkaar. Heb je dit een aantal keer gedaan? Neem dan ook je armen mee de lucht in. Zodra je benen uit elkaar zijn, zijn je handen omhoog. Doe dit een aantal keer en neem dan nu je handen mee opzij in plaats van omhoog.
- Bij de volgende oefening schop je een been omhoog. Stel je schopt je rechter been omhoog dan rek je je linker arm naar je been toe. Zorg dat je voet en hand bij elkaar komen. Schop je je linker been? Dan gebruik je je rechter arm.
- Zet je voeten stevig op de grond en zet dan voorzichtig ook je handen op de grond. Zorg dat je rug recht blijft en je billen in de lucht. Vervolgens loop je met je handen rustig naar voren. Als je dichtbij de grond bent leg je je benen neer en je bovenlichaam in de lucht. Ook wel de cobra genoemd. Blijf even in deze houding en klim dan met je handen weer omhoog totdat je weer staat. Doe deze oefening een aantal keer achter elkaar.
- Zet wederom je voeten stevig op de grond. Pak met beide handen je beide voeten vast. Je staat nu voorover gebogen. Doe nu je billen richting de grond en vervolgens weer in de lucht. Heb je dit een aantal keer gedaan? Beweeg dan met je heupen van links naar rechts om je heupen een beetje losjes te maken.