Het kan lastig zijn om iedere keer maar weer van de bank af te komen, om richting de sportschool of het sportveld te gaan. Een gebrek aan motivatie is vast het grootste probleem. En wanneer je niet gaat, krijg je vast spijt: herken je dat? In dat geval kun je eens de onderstaande tips doornemen om de motivatie te verhogen met het sporten.
Identificeer je doelen en waarden
Allereerst is het belangrijk om weer even stil te staan bij je doelen en waarden. Want, met welk doel ben je in eerste instantie begonnen met sporten? Is dat om af te vallen, aan te komen of om bijvoorbeeld te werken aan je gezondheid? Het is belangrijk om deze doelen weer te hervatten en weer na te denken waarom deze doelen ook alweer belangrijk voor jou waren. Misschien zorgt dit weer voor een stap in de goede richting.
Creëer een realistisch plan
Daarnaast is het belangrijk om een realistisch plan om te stellen. Het is ook belangrijk om een haalbaar trainingsplan op te stellen, wat een goede combinatie kan vormen met de andere dagelijkse bezigheden. Daarnaast kun je in je plan ook de doelen doorvoeren, maar dit mogen natuurlijk ook kleinere doelen zijn die kunnen bijdragen aan het grote doel. Je kunt zelfs een wekelijks of maandselijks trainingsschema maken, zodat je dit makkelijker houvast geeft.
Vind een motiverende sport of activiteit
Vind je de sport die je nu uitoefent, niet meer leuk genoeg en ontbreekt daarom de motivatie? Dan is het goed om juist voor een sport te kiezen waarvan je wel motivatie krijgt. Kies bijvoorbeeld voor een teamsport waarbij je teamgenoten je de motivatie kunnen geven, of een andere persoon, zoals een sportbuddy, waarmee je samen kunt trainen.
Houd je vooruitgang bij
Ook is het belangrijk om je voortgang te blijven meten. Op die manier kun je in een korte tijd zien hoe je vooruit bent gegaan met sporten. Zo kun je met gemak het verschil zien en dus gemotiveerd blijven. Houd dus goed bij hoe je prestaties zijn en gebruik fitnessapps om je daarbij te kunnen helpen. Op die manier kun je binnen no time helemaal vrolijk en gemotiveerd sporten.
Beloon jezelf
Daarnaast is het ook belangrijk om jezelf te belonen met het sporten. Op die manier hou je het sporten leuk en uitdagend voor jezelf. Zo kun je jezelf belonen bij het behalen van verschillende doelen, kun je jezelf trakteren als je een lekkere training hebt gehad en kun je een positief gevoel creëeren bij het sporten. Op die manier blijf je gemotiveerd en kun je er elke week weer tegenaan.
Werk aan je mindset
Tijdens het sporten is je mindset enorm belangrijk. Je wilt namelijk een goede mindset hebben, zodat je het sporten goed vol kunt houden. Een goede mindset heeft ook zeker invloed op je motivatie. Zorg er dus voor dat je niet telkens verkeerde gedachten in je hoofd stopt. Ook is het belangrijk dat je niet telkens excuses gaat verzinnen om maar niet te hoeven sporten. Zorg ervoor dat je lekker gaat geloven in je eigen kunnen en dat je op die manier lekker gemotiveerd kunt sporten.
Zorg voor een consistente routine
Ook is het belangrijk om sporten mee te nemen in je routine. Maak sporten bijvoorbeeld een vast onderdeel in je dagelijkse of wekelijkse schema. Probeer je ook daadwerkelijk aan dit schema te houden, want dit kan je weer motivatie geven. Zorg er ook voor dat je niet te grote pauzes neemt, want dit kan je motivatie juist weer doen verliezen.
Veelgestelde vragen over motivatie tijdens het sporten
Identificeer duidelijke doelen, maak een plan en houd je vooruitgang bij om jezelf gemotiveerd te houden.
Probeer nieuwe activiteiten, zoek een sportmaatje, of verander je trainingsroutine om de motivatie terug te vinden.
Leg je sportkleding de avond ervoor klaar en herinner jezelf aan de voordelen van ochtendtraining, zoals meer energie gedurende de dag.
Plan je workouts in je agenda als afspraken en maak sporten een prioriteit in je dagelijkse routine.
Herinner jezelf aan je langetermijndoelen, de voordelen van sporten en beloon jezelf na een training.
Ja, rustdagen zijn essentieel voor herstel. Ze helpen blessures te voorkomen en kunnen je uiteindelijk motiveren om weer te gaan trainen.
Daag jezelf regelmatig uit met nieuwe doelen, trainingsvariaties en technische verbeteringen.
Accepteer dat falen een normaal onderdeel van vooruitgang is. Leer van fouten en blijf gemotiveerd door je lange-termijnvisie.
Begin met kleine, haalbare doelen en bouw geleidelijk aan nieuwe gewoonten op. Wees geduldig met jezelf.
Vier je successen, zoek plezier in sporten, en blijf jezelf uitdagen met nieuwe uitdagingen om een blijvende motivatie te behouden.