Veel intensieve sporten zijn leuk en geven veel voldoening, maar er kleven ook nadelen aan. Bij een sport als hockey ben je bijvoorbeeld vatbaar voor blessures, en daar zijn verschillende redenen voor. Aan de ene kant vergt hockey veel van je lichaam, en aan de andere kant kun je sneller verwondingen oplopen.
Sportblessures beperken je niet alleen tijdens de sport zelf, maar ook in de rest van je dagelijks leven. Daarom is het ontzettend belangrijk om de kans op blessures te minimaliseren. We moeten echter realistisch blijven: de kans op een blessure kun je nooit helemaal tot nul reduceren, maar gelukkig kun je deze wel flink verkleinen. Hoe dan?
Koop de juiste hockeyschoenen
Veel blessures komen door het dragen van de verkeerde hockeyschoenen. De juiste asics hockeyschoenen moeten niet alleen van goede kwaliteit zijn, maar ook aan verschillende andere criteria voldoen. Steun en stabiliteit zijn essentieel, omdat je daarmee verzwikkingen kunt voorkomen. Vergeet daarnaast niet om rekening te houden met schokdemping. Hockey wordt meestal op kunstgras gespeeld, en daarom is een dikke tussenzool belangrijk vanwege de harde ondergrond.
Goede hockeyschoenen moeten bovendien comfortabel zitten, maar mogen niet te los zijn. Het is bovendien belangrijk dat hockeyschoenen voldoende grip hebben. Blessures door uitglijden komen helaas nog te vaak voor.
Voorkom knieblessures
Rondom de knie bevinden zich veel belangrijke spieren die tegelijkertijd kwetsbaar zijn, zoals de quadriceps. Hoe krachtiger en stabieler je knieën zijn, hoe kleiner de kans op blessures. Gelukkig zijn er verschillende oefeningen die hierbij kunnen helpen. Een bekende oefening is om een tijdje op één been te staan. Ook squats en zijwaartse en voorwaartse sprongen versterken de spieren rondom je knieën.
Voorkom achillespeesblessures
Veel trainen kan blessures helpen voorkomen, maar te veel trainen is nooit goed. Als je langdurig te intensief traint, kan overbelasting al snel ontstaan. Dit resulteert vaak in een blessure aan de achillespees. Deze blessures kun je echter voorkomen door je eigen grenzen te respecteren. Luister goed naar je lichaam en stel duidelijke grenzen aan je trainingsduur.
Al met al is hockey een leuke en gezonde sport, zolang je maar voorzichtig bent en de juiste keuzes maakt!